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Revolução Fitness: Treino de 10 Minutos que Substitui Academia

Cientistas da USP desenvolvem método HIIT com elástico que queima até 400 calorias; celebridades como Anitta já aderiram

Seu Jornal Diário 4 de julho, 2026 2 min de leitura

O fim das desculpas

Um estudo da Universidade de São Paulo (USP), liderado pelo fisiologista Dr. Carlos Alberto Silva, comprova que um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de apenas 10 minutos, utilizando apenas um elástico de resistência, pode substituir uma hora de academia. A pesquisa, publicada no Journal of Sports Science, acompanhou 100 voluntários por 12 semanas. Os resultados mostraram perda de gordura abdominal de até 12% e aumento de 15% no condicionamento cardiovascular.

Método adotado por famosos

A cantora Anitta e o influencer fitness Gabriel Medina já compartilharam o treino em suas redes sociais. O método, chamado ‘Fitness Express’, foi criado pelo personal trainer Ricardo Oliveira, que atende celebridades em São Paulo. ‘É prático, eficiente e cabe na rotina de qualquer pessoa’, afirma Oliveira.

Como fazer

O treino consiste em 8 exercícios: polichinelos, agachamentos com elástico, corrida estacionária, burpees modificados, prancha com toque no ombro, afundos alternados, saltos com elástico e abdominal remador. Cada exercício dura 40 segundos, com 20 segundos de descanso. Aqueça por 2 minutos e finalize com alongamento.

Especialistas recomendam consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física. O material necessário é um elástico de resistência média (custa a partir de R$ 30).

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