Revolução Fitness: Novo Método de Treino em Jejum Promete Resultados em 30 Dias

O que é o treino em jejum?

O treino em jejum, também conhecido como fasted cardio, consiste em realizar exercícios aeróbicos ou de alta intensidade antes da primeira refeição do dia. A prática ganhou destaque com influenciadores fitness como Paulo Muzy e Graziele Braga, que afirmam queimar mais gordura e melhorar a sensibilidade à insulina.

Evidências científicas

Estudos publicados no Journal of the International Society of Sports Nutrition indicam que o treino em jejum pode aumentar a oxidação de gordura em até 20% durante a atividade. No entanto, especialistas alertam para riscos como hipoglicemia, perda de massa muscular e desempenho reduzido.

Opinião dos profissionais

A Associação Brasileira de Nutrição Esportiva recomenda cautela: ‘Não há evidências suficientes para recomendar a prática para todos. Cada caso deve ser avaliado individualmente’, afirma a nutricionista Juliana Rossi. Já o personal trainer Marcos Castro defende: ‘Para pessoas saudáveis, pode ser uma ferramenta válida, mas sempre com supervisão.’

Como começar

Para aderir, especialistas sugerem iniciar com treinos leves a moderados, como caminhada ou ioga, e aumentar gradualmente a intensidade. A hidratação é fundamental, e o café preto sem açúcar é permitido. Após o treino, uma refeição balanceada com proteínas e carboidratos complexos é essencial para a recuperação.

A trend já conta com milhares de adeptos no Instagram e TikTok, mas os profissionais de saúde reforçam a importância de consultar um médico antes de mudar a rotina.