Fitness

Treino Relâmpago: Rotina de 15 Minutos que Está Dominando as Academias em 2026

Especialistas apontam que o método de alta intensidade e curta duração atrai desde iniciantes até atletas olímpicos, revolucionando a forma como encaramos o fitness.

Seu Jornal Diário 7 de julho, 2026 2 min de leitura

O fenômeno do treino de 15 minutos

Uma nova tendência está varrendo as academias de todo o mundo: o treino relâmpago de 15 minutos. Combinando exercícios de alta intensidade com períodos mínimos de descanso, a rotina promete resultados equivalentes a sessões de uma hora, mas em um quarto do tempo. Criado pelo preparador físico Carlos Silva, o método já foi adotado por celebridades como Gisele Bündchen e o jogador Neymar, que compartilharam resultados impressionantes em suas redes sociais.

Segundo Dr. Ana Paula Costa, fisiologista do esporte, o segredo está no efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), que mantém o metabolismo acelerado por horas após o treino. ‘Em apenas 15 minutos, é possível atingir o pico de consumo de oxigênio e queimar calorias de forma eficiente’, explica.

A rotina consiste em 5 exercícios: burpees, agachamento com salto, mountain climber, flexão de braço e prancha com toque no ombro, executados em 45 segundos de esforço máximo seguidos de 15 segundos de descanso. O ciclo se repete três vezes. ‘É curto, mas intenso. Quem faz sente o coração na boca’, brinca o instrutor Rafael Oliveira, do Smart Fit, uma das redes que já incluiu a modalidade em seus programas.

Empresas de tecnologia fitness também estão de olho. A Apple lançou no início de 2026 um modo exclusivo no Apple Watch chamado ‘Relâmpago’, que guia o usuário pelo treino. Já a Nike criou uma linha de roupas com sensores de bioimpedância para monitorar o desempenho em tempo real.

O Ministério da Saúde recomenda ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana, e a nova modalidade contribui com 75 minutos de atividade vigorosa, atendendo às diretrizes da Organização Mundial da Saúde. No entanto, alerta: ‘É essencial uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa intenso’, ressalta o cardiologista Dr. João Mendes.

A tendência já gerou polêmica: alguns profissionais criticam o risco de lesões para iniciantes. ‘É um treino avançado. Não recomendo para sedentários’, pondera Luísa Santos, educadora física. Apesar disso, a popularidade só cresce, com desafios virais no TikTok acumulando milhões de visualizações.

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