Revolução Fitness: O Treino de 7 Minutos que Está Mudando o Jogo

O Fim das Longas Sessões na Academia?

Um estudo publicado no Journal of Sports Science mostra que um protocolo de 7 minutos com 12 exercícios de alta intensidade pode ser tão eficiente quanto treinos tradicionais de 60 minutos. A pesquisa, conduzida pelo Dr. Carlos Silva da Universidade de São Paulo, envolveu 200 voluntários e durou 12 semanas.

Os participantes que seguiram o treino de 7 minutos, chamado HIIT-7, tiveram aumento de 15% no VO2 máximo e redução de 5% no percentual de gordura corporal. Em comparação, o grupo de treino moderado por 1 hora teve resultados similares (14% e 4,8% respectivamente).

O HIIT-7 inclui exercícios como burpees, agachamentos com salto, prancha e polichinelos, cada um por 30 segundos com 10 segundos de descanso. “A chave é a intensidade, não a duração”, explica o Dr. Silva. O método é acessível para iniciantes, mas alerta para a necessidade de aquecimento e avaliação médica.

Com a popularização de aplicativos como Seven e Fit7, a tendência ganha força. A influenciadora digital Fernanda Lima já adotou o método e compartilhou resultados em suas redes: “Em 3 meses, perdi 8 kg e ganhei muito condicionamento.”

Especialistas recomendam combinar o treino curto com alimentação balanceada e sono adequado. O Ministério da Saúde reconhece o HIIT como estratégia para combater o sedentarismo, mas ressalta que a variedade de exercícios é crucial para evitar platôs.