Fitness

Novo Treino HIIT de 7 Minutos Promete Resultados em Duas Semanas

Especialistas em fitness revelam protocolo inovador que combina alta intensidade e descanso ativo para queimar gordura e ganhar massa muscular rapidamente.

Seu Jornal Diário 24 de junho, 2026 1 min de leitura

Treino HIIT de 7 Minutos: A Revolução Fitness

Um novo protocolo de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) está ganhando popularidade entre atletas e iniciantes. Desenvolvido pelo fisiologista Dr. João Silva, o método consiste em 7 minutos de exercícios com 20 segundos de esforço máximo seguidos de 10 segundos de descanso ativo. Estudos conduzidos na Universidade de São Paulo mostraram que o treino pode queimar até 200 calorias e aumentar o metabolismo por até 24 horas.

O programa inclui exercícios como burpees, agachamentos com salto e prancha dinâmica. A vantagem é a praticidade: pode ser feito em casa, sem equipamentos. A personal trainer Carla Mendes recomenda repeti-lo de 3 a 5 vezes por semana, intercalando com dias de recuperação. Ela alerta: ‘É fundamental aquecer por 5 minutos antes e alongar ao final’. O método já foi testado por 100 voluntários, com 85% relatando melhora na resistência cardiovascular e redução da gordura abdominal em duas semanas.

Para quem busca variedade, uma versão com pesos leves (halteres de 2 a 5 kg) está disponível em aplicativos de fitness. Além disso, o Dr. Silva planeja lançar um e-book gratuito com variações para diferentes níveis de condicionamento.

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