Novo Método de Treino HIIT Promete Resultados em 15 Minutos Diários

O que é o HIIT ultrarrápido?

Um novo estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) revelou que um protocolo de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de apenas 15 minutos por dia pode ser tão eficaz quanto treinos tradicionais de 45 minutos. O método, batizado de HIIT-15, combina explosões de 30 segundos de exercícios como burpees, sprints e saltos, seguidos por 30 segundos de descanso ativo.

Benefícios comprovados

Participantes que seguiram o protocolo por 8 semanas apresentaram aumento de 10% na massa muscular e redução de 5% no percentual de gordura. O estudo, liderado pelo professor Carlos Eduardo, também destacou a melhora no condicionamento cardiovascular e na resistência muscular. A coordenadora do LabFitness da USP, Ana Beatriz, afirma: “O HIIT-15 é ideal para quem tem pouco tempo e busca resultados rápidos”.

Como fazer

O treino pode ser feito em casa, sem equipamentos. A sequência inclui: 1 minuto de aquecimento (corrida no lugar), seguido de 6 rounds de: 30s de burpees, 30s de descanso, 30s de sprints, 30s de descanso, 30s de saltos com agachamento, 30s de descanso. Finaliza com 1 minuto de alongamento. A frequência recomendada é de 5 vezes por semana.

Próximos passos

A equipe da USP planeja expandir a pesquisa para avaliar os efeitos em diferentes faixas etárias e condições de saúde. O estudo foi publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte e já desperta interesse de academias e personal trainers. O CREF (Conselho Regional de Educação Física) recomenda supervisão profissional para iniciantes.