Novo Método de Treino em Jejum Promete Queimar 2x Mais Gordura

Cientistas revelam protocolo inovador

Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences sugere que realizar treinos aeróbicos em jejum pode aumentar a oxidação de gordura em até 100% comparado ao treino alimentado. A pesquisa, conduzida pela Universidade de São Paulo (USP), acompanhou 40 voluntários durante 12 semanas. Metade deles realizou 45 minutos de esteira em jejum, enquanto a outra metade após refeição rica em carboidratos.

Os resultados mostraram que o grupo em jejum perdeu em média 3,5 kg de gordura corporal, contra 1,8 kg do grupo alimentado. No entanto, os pesquisadores observaram maior perda de massa magra no primeiro grupo. “O corpo utiliza proteínas musculares como fonte de energia quando as reservas de glicogênio estão baixas”, explica o Dr. Carlos Alberto, coordenador do estudo.

Riscos e recomendações

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) emitiu um comunicado recomendando cautela. “Atletas amadores não devem adotar o treino em jejum sem supervisão. Pode haver hipoglicemia, tontura e queda de rendimento”, alerta a presidente da SBME, Dra. Ana Paula.

O personal trainer Marcos Silva, que atende em São Paulo, sugere uma adaptação: “Para quem quer tentar, recomendo um café preto ou chá verde 30 minutos antes. E sempre treinar com intensidade moderada.”

Impacto no mercado fitness

Academias como a Smart Fit e a Bodytech já reportam aumento na procura por treinos em jejum. “Criamos uma aula específica, o ‘Jejum Ativo’, que combina esteira e musculação leve”, diz João Pedro, gerente da Smart Fit na Vila Olímpia. O nutricionista esportivo Felipe Costa, autor de livros sobre o tema, critica a moda: “Não existe milagre. O déficit calórico é o que importa. Jejum é apenas uma estratégia, não uma regra.”

Para mais informações, acesse o site da SBME ou consulte um profissional de educação física.