A Nova Onda do Fitness: Treinos de 7 Minutos Ganham Popularidade Global

A Revolução dos Treinos de 7 Minutos

Uma tendência fitness está varrendo o mundo, prometendo resultados em apenas 7 minutos por dia. Conhecidos como treinos de alta intensidade intervalada (HIIT) adaptados, esses programas curtos estão ganhando adeptos entre profissionais ocupados e entusiastas do fitness. Pesquisas recentes sugerem que sessões de 7 minutos podem melhorar a saúde cardiovascular, queimar gordura e aumentar a força muscular, rivalizando com treinos tradicionais de maior duração.

Empresas como a FitTech e celebridades como Chris Hemsworth têm promovido aplicativos e séries de exercícios de 7 minutos. A popularidade explodiu durante a pandemia, quando as pessoas buscavam maneiras eficientes de se exercitar em casa. Agora, academias como a Gold’s Gym e a Equinox estão incorporando estes mini-treinos em suas ofertas.

Benefícios Científicos

Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard mostrou que três sessões de 7 minutos por semana podem reduzir o risco de doenças cardíacas em até 30%. A chave é a intensidade: cada exercício deve ser realizado no máximo esforço, com períodos curtos de descanso. Especialistas como o Dr. Jordan Metzl, autor de ‘The Exercise Cure’, endossam a prática.

Como Participar

Para começar, siga um circuito de 12 exercícios: agachamentos, flexões, abdominais, burpees, entre outros. Cada exercício dura 30 segundos, com 10 segundos de transição. Aplicativos como o ‘7 Minute Workout’ da Johnson & Johnson e o ‘Seven’ guiam os usuários. Variações incluem séries focadas em ioga ou pilates em 7 minutos.

A tendência também chegou ao Brasil, com influenciadores como a fitness Gabriela Pugliesi e o personal trainer Leandro Twin criando rotinas adaptadas. O evento anual ‘Fitness Week’ em São Paulo terá uma sessão dedicada ao treino de 7 minutos.